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每天喝“8杯水”真的利于健康吗?这些年被误导的生活

发布日期:2020-06-01 01:21   来源:未知   阅读:

对于生活习惯,绝大多数人都十分看重,想要通过保持良好的生活习惯来维系一个健康的身体。但是总会有一些伪养生的说法充斥在生活中,却还不为人知,被人们津津乐道。不信?那我们一起来看看

水乃生命之源

一、每天“8杯水”,引起水中毒!

水是万物之源,无论是生命的活动、卫生的保持都离不开水,所以“多喝水可以排毒”这一说法被一些极端的人断章取义,发展为“水喝得越多越好”“水喝得多,病来的少”等等。把水从基本的营养物质变成了“治百病”的灵药。

如果我们喝入过量水,身体为了维持正常的渗透压和细胞浓度,肾脏就会将体内多余的水排出体外,不要以为这样没什么影响。轻则增加肾脏、心脏负担,重则导致水在体内潴留,引起血液渗透压下降和循环血量增多,从而引发水中毒。

盲目喝水最典型的说法当属“每天8杯水”的事了!很多人以一孔之见,就觉得为了健康,非得每天喝8杯水才行,也不杯子容量的大小。

成人每天的标准饮水量在1500~1700ml左右,而我们常用的杯子容量在200~250ml之间,8杯水的说法则是建立在这上面的,而且时间上我们根本用不着喝到8杯水,因为我们摄入的饭、菜、汤都是含水的。

粗茶淡饭:以粗粮、青菜为主,少油,少盐

二、“粗茶淡饭”,真能长寿?

不知道是什么时候,人们就开始信奉“粗茶淡饭对身体好。

中国有句老话叫“物极必反”,偶尔吃粗粮,饮食清淡的确利于养生,但是天天都吃粗粮,身体缺乏营养,是受不了的。不仅会使体质虚弱,还会让身体免疫力下降。健康的饮食习惯是肉类搭配蔬果、米饭。

对于上了年纪的人,粗茶淡饭更是没有必要,因为粗粮更多的效果是保护肠胃,并没有提供身体所有营养素的作用,再加上老年人更缺乏维生素B12,而B12的来源几乎都来自于荤类食物(肉、蛋、奶等)。

最佳锻炼时间:早上9点~11点,下午5点~7点

三、“暴走式”运动伤关节

生命在于运动,常锻炼才会健康。这个说法是没错的。但是对于不同年龄和不同体格的人来说,运动量也是不同的。

有的人不根据科学依据,过度解读这种说法,把适量运动变成了“暴走”,经常几公里的运动,这样做很容易使关节磨损变形。

有一本部分人属于“静若处子,动若疯兔”,不动则已,动就触目惊心。然而对于一般人,突然的大量运动,是有横纹肌溶解的风险的。所以运动要量力而行,循序渐进。 走路强度大小以个人感觉为主,当出现体冒微汗,略感疲劳就可以了。

四、补充维生素,也会中毒

维生素是我们维持身体健康的重要物质,但并不是多多益善。维生素的补充原则一般都遵循“不缺,不补;缺了,再补”这个原则。补充脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)时,要特别注意剂量,维生素过量堆积在体内会引发中毒。

其实整篇文章的核心并不是说这些说法有问题,而是提醒各位万事都要量力而行,根据自身的条件来确定饮食和运动计划,而不是盲目去追求那些格式化的“良好生活习惯”。毕竟你不能让3岁的奶娃去举上百斤的杠铃,只有适合自己的才是最好的。